[...] wątki pojawiły się już i powiecie że idę na łatwiznę tworząc nowy ale nie mogłem znaleść nic dla siebie (albo za słabo szukałem). Wiem że powinienem jeść przynajmniej 5 razy dziennie i staram się to robić. Ale co jeść żeby rosnąć. 1 posiłek 8.00 (przed treningowy) 2 posiłek 11.00 (po treningowy) 3 posiłek 14.00 4 posiłek 16.00 5 posiłek 18.00 [...]
[...] już tym nie osiągne dlatego postanowiłem wjechać na redukcję i doszedłem do wniosku żeby odrazu zacząć rotacje bo tak czy siak uwazm ze mój organizm nie dozna szoku 3g dziennie na kg w obecnym stanie będzie przepiękne :D Rotacje chę zacząc tak Dzien 1 282g bialka i tyle samo węgli kolejne 2 dni zmiejszyc wegle tj 188 i kolejny dzień 94g [...]
[...] nic poza pokarmem z maszyny, który zawierał odpowiednio: 50, 30 i 20% energii z węglowodanów, tłuszczów i białek oraz witaminy i składniki mineralne w ilości zaspokajającej dzienne zapotrzebowanie. Badacze najpierw przeprowadzili eksperyment na dwóch szczupłych osobach. Uczestnicy konsumowali pokarm z maszyny w ilości na jaką mieli ochotę przez [...]
[...] -Dwa hantle, na każdego mogę założyć od 2,5 kg do 22,5 kg -Ekspander -Uchwyty do robienia pompek -Skakanka Dieta: -Staram się jeść dużo sera białego, tuńczyka -5 posiłków dziennie -Nie mogę niestety dobrze ułożyć diety ponieważ, nie ja robię zakupy i robię obiad, wiec najczęściej jem to co dają :D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Naukowcy obalają mit, że jedzenie w nocy tuczy Jedzenie w nocy nie tuczy bardziej niż jedzenie w dzień - wynika z najnowszych badań amerykańskich. Artykuł na ten temat zamieszcza pismo naukowe "Obesity Research". Każdy z nas spotkał się z teorią, że jedzenie w nocy zwiększa prawdopodobieństwo przytycia. Nie ma jednak wiarygodnych dowodów [...]
Nie jestem obeznany w kulturystyce, a siłownie do tej pory omijałem łukiem. do czasu. Obecnie mam 180 m wzrostu i 65 kg wagi. Mój cel to przybranie na masie tak do około 80 kg. Jestem początkujacy, cwicze od paru dni, ale bez okreslonego planu. Są jakies przeciwskazania do cwiczen? Nizej wybrałem jeden plan z tego forum, dobry będzie? Jutro [...]
Witam wszystkich forumowiczów Chociaż jestem na forum już od bardzo dawna to jednak nigdy się na nim nie wypowiadałem a zawsze czytałem posty. Z tego co pamiętam to najpierw była strona kulturystyka.pl i takie profile użytkowników ze zdjęciami a później powstało forum chociaż nie od razu w tej formie co jest teraz. Było to tak dawno że miałem już [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik w celach obserwacji postępu swoich treningów O mnie Adrian, popełniłem wiele błędów przez dotychczasowy czas, wiele osób wkręcało wiele różnych rzeczy i robiłem sporo błędów. Od jakiegoś miesiąca, może więcej się nie opierdzielam, foty rzucę rano, gdy będę na czczo Wzrost: 185cm Waga: 81,7 kg (rano [...]
Siema, jestem Santiago92 i jest to moje kolejne podejście do dziennika. Tym razem cel będzie inny, mianowicie chcę się sprawdzić w treningu CROSS FIT. Trochę o nim czytałem, załapałem minimum wiedzy, wiem jak z grubsza wygląda, ale totalnie nie wiem, jak zareaguje na to mój organizm. Na wstępie informuję, że stopniowo będę wkręcał się na wyższe [...]
[...] pełne wymiary każdego obwodu, to jutro wrzucę, bo niestety nie mam miarki, nigdy nie mierzyłem obwodów i nie robiłem rekordów na siłowni). Po treningu. Mogę zrobić w świetle dziennym, jeżeli będzie potrzeba. Przez cały staż trening na wolnych ciężarach + piłka nożna + bieganie. Bardzo dobra sprawność ruchowa ogólna. Technika ćwiczeń zawsze na [...]
Witam . Trzeba mi rady ludzi madrzejszych odemnie w sprawie silowni . Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT : Prostowanie nog na maszynie 2x15 Wyciskanie sztangi w [...]
[...] sałata 20 1 szkl kawy z cukrem grzanka Pół kurczaka sałata z olejem i cytryną 2 jaja na twardo 1 duża utarta marchew WAŻNE Zaleca się picie 2-3 litrów wody niegazowanej dziennie. Należy dietę doprowadzić do 20 dni. Nie skracać, ani nie przedłużać. Przy dokładnym stosowaniu zmniejsza wagę o 7-20 kg (w zależności od wagi pierwotnej). Dieta [...]
Witam, Chciałem zapytać czy w dzisiejszych czasach da się tak Ułożyć dietę w taki sposób żeby dostarczyć sobie wszystkie witaminy i minerały. Staram się pilnować diety nie jeść śmieciowego żarcia ale jak sobie podliczam na koniec dnia to zawsze mi jakoś mało tego magnezu i cynku wychodzi. Nie wiem jak to ugryźć czy nawiązać współpracę z jakimś [...]
[...] na siłowni : ~1rok*********e inne sporty : Boks tajski, biegi(interwały) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2600kcal/dzien, masa Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Dzień A: *brzuch -brzuszki w leżeniu głową w dół -wznosy nóg w leżeniu [...]
[...] 4. Czas - wolne popołudnia od 17.00-20.00 Sprzęt - atlas, hantle, ławeczka 5. Brak przeciwskazań medycznych 6. Diety nie mam, staram się jeść dużo warzyw, 4 posiłki dziennie niezbyt obfite, dużo wody 7. 176cm/82kg Teraz moje pytanie: Czy mogę powiązać siłownię (po ogólnorozwojówce) Rozkład treningu nr 3. System; 1-1-1-1-1-2 Dzien 1; [...]
Witam. Proszę doświadczonych userów o sprawdzenie mojego treningu (zaczerpnięty od kogoś i lekko zmodyfikowany) i konstruktywne uwagi. Na początku założenie: ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangi łamaną i prostą, ławeczkę (z możliwością skosu) ze stojakami, sztangielki i oczywiście obciążenie. Mogę ćwiczyć maksymalnie cztery razy w tygodniu i [...]
Skończyłem z redukcją i jestem teraz na tym revers diat. Od 15 miesięcy cały czas jechalem ciężkim przeładowanym 4 dniowym splitem, w tym czasie złapała mnie stagnacja itd Jednak teraz z treningu na trening zapisuje sobie powtórzenia każdego dnia walcze żeby pokonać poprzednie wyniki. I chciałbym trochę urozmaicić mój stary plan typowy split . [...]
[...] po 8, porecze do pompek, lawke ze skosem, drazek. Cwicze od 6 miesiecy na mase. Przytylem może jakis kilogram. Plan zmienialem co dwa miesiace. Teraz jade na takim : I dzien: Ramiona: Bic: uginanie sztangi nachwytem 4 serie po 8 Uginanie ze sztangielka w opraciu lokcia o udao. 3x 10 Tric : fransuckie wyciskanie lezac lub stojac 4 x8 Pompki [...]
Witam Rozpoczynam treningi z TRX Kupiłem plan treningowy na TRXTraveller. Plan składa się z 2 bloków, łącznie na 8 tygodni. Każdy blok obejmuje 4 tygodnie, z treningami 4 dni w tygodniu. Każdy tydzień obejmuje 2 dni na górną partię ciała, i 2 dni na dolną partię ciała. Być może moje pytanie jest głupie, ale mawiają, że głupich pytań nie ma:) [...]
Witam, Ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : ~80 Wzrost : ~178 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : Dobrym planem od sierpnia 2015 oraz kilka miesięcy wcześniejszego treningu planem bardzo słabym Dieta : Nie jest zła ale... Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : WPC Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w [...]
Z życia wzięte...
